Difficultés de concentration et TDA/H 

Chronique d’une praticienne en thérapies brèves qui connaît bien le sujet

Je vais être honnête.
Si vous lisez cet article sur les difficultés de concentration et le TDA/H, il y a de fortes chances que j’aie commencé à l’écrire… puis que je sois partie faire un thé. Puis que j’aie répondu à un message. Puis que j’aie eu une idée brillante pour un autre article. Puis que j’aie oublié où j’en étais.

Bienvenue dans mon quotidien...

J’adore comprendre. J’adore explorer.
Mais j’ai aussi connu, et je connais encore parfois, les pensées rapides, la procrastination, les oublis fréquents, la difficulté à rester concentrée longtemps sur une seule tâche.

Et pendant longtemps, je me suis dit (et l'on m'a souvent répété):

« Je manque de discipline. »
« Je ne suis pas assez organisée. »
« Je devrais faire plus d’efforts. »

Puis j’ai compris que ce n’était pas une question de volonté.

Quand la concentration n’obéit pas

Les difficultés de concentration ne ressemblent pas toujours à ce que l’on imagine.

Ce n’est pas forcément :

• être incapable de se concentrer du tout,

• ne jamais terminer un projet,

• être en échec scolaire.

Parfois, c’est tout l’inverse.

On peut être capable d’hyperfocus pendant 3 heures sur un sujet passionnant… et être incapable de rester 10 minutes sur une tâche administrative.

On peut :

• lire trois livres en parallèle,

• avoir mille idées par minute,

• commencer plusieurs projets,

• oublier un rendez-vous pris la veille,

• perdre ses clés… encore,

• relire trois fois la même phrase sans l’intégrer,

• se lever pour « juste un truc rapide » et revenir 40 minutes plus tard.

Cela vous parle ?

Les signes précis des difficultés de concentration (et du TDA/H)

Le TDA/H (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) ne se résume pas à l’agitation.
Chez beaucoup d’adultes et particulièrement chez les femmes, il est plus discret.

Voici des manifestations fréquentes :

Au niveau cognitif

• Pensées en arborescence

• Idées qui s’enchaînent très vite

• Difficulté à prioriser

• Impression d’avoir « trop d’onglets ouverts » dans la tête

• Sensation de surcharge mentale permanente

• Difficulté à démarrer une tâche (inertie)

• Procrastination malgré l’envie d’avancer

Dans l’organisation

• Retards répétés

• Oublis de rendez-vous

• Difficulté à planifier

• Sous-estimation du temps nécessaire

• Désordre chronique malgré des tentatives d’organisation

Dans les relations

• Couper la parole sans le vouloir

• Perdre le fil d’une conversation

• Oublier des informations importantes

• Se sentir « à côté »

Sur le plan émotionnel

On parle peu de cet aspect, et pourtant il est central.

• Hypersensibilité

• Réactions émotionnelles rapides

• Difficulté à réguler la frustration

• Impulsivité verbale

• Sentiment de honte ou de culpabilité

• Fatigue émotionnelle intense

La procrastination : paresse ou surcharge ?

On croit souvent que la procrastination est un manque de volonté.
En réalité, elle est souvent liée à :

• une surcharge cognitive,

• une difficulté à organiser les priorités,

• une peur de mal faire,

• une difficulté à initier l’action.

Dans mon cas, je pouvais passer des heures à réfléchir à un projet… sans jamais commencer.
Non pas parce que je ne voulais pas.
Mais parce que mon cerveau ne savait pas par où entrer.

Et si ce n’était pas un manque d’effort ?

Dans mon cabinet à Carbonne, comme ailleurs, beaucoup d’adultes découvrent tardivement qu’ils présentent un fonctionnement compatible avec un TDA/H.

Ils ont souvent entendu :

• « Tu es capable mais tu ne fais pas assez d’efforts. »

• « Tu es dispersé(e). »

• « Tu pourrais faire mieux. »

Alors ils compensent.
Ils surcompensent.
Ils s’épuisent.

La fatigue mentale chronique devient la norme.
La confiance en soi s’effrite.
Le doute s’installe.

Le TDA/H chez l’adolescent 

Chez les adolescents, les difficultés de concentration peuvent se manifester par :

• agitation intérieure,

• difficultés scolaires malgré un bon potentiel,

• oublis répétés de devoirs,

• conflits familiaux autour du travail,

• perte de motivation,

• hypersensibilité aux critiques.

L’adolescent n’est pas « provocateur » ou « fainéant ».
Il peut être en difficulté avec un système qui ne correspond pas à son fonctionnement.

Ce que j’aurais aimé entendre plus tôt

J’aurais aimé entendre :

• Vous n’êtes pas paresseuse.

• Votre cerveau fonctionne différemment.

• La discipline seule ne suffit pas.

• Il existe des stratégies adaptées.

• Vous pouvez apprendre à travailler avec votre fonctionnement, pas contre lui.

Difficultés de concentration et accompagnement à Carbonne

Dans mon cabinet à Carbonne (Haute-Garonne), il est possible d’être accompagné dans le respect de ce fonctionnement.

Un accompagnement adapté aux personnes présentant :

• des difficultés d’attention,

• une dispersion mentale,

• un TDA/H,

• une hypersensibilité associée,

• une surcharge émotionnelle.

L’objectif n’est pas de « normaliser »
mais de :

• comprendre son fonctionnement,

• apprendre à réguler son attention,

• apaiser la charge mentale,

• développer des stratégies concrètes,

• restaurer la confiance en soi.

Ce que change la compréhension

Le jour où j’ai compris que mes difficultés de concentration n’étaient pas un défaut moral, quelque chose s’est apaisé.

La culpabilité a diminué.
La pression interne aussi.

Je n’étais pas incapable.
J’étais différente.

Et lorsqu’on cesse de se battre contre soi-même, on commence enfin à avancer.

Vous vous reconnaissez ?

Si vous vivez à Carbonne ou en Haute-Garonne et que vous vous reconnaissez dans :

• la dispersion,

• la procrastination,

• la fatigue mentale,

• les oublis fréquents,

• les émotions intenses,

• le sentiment de décalage,

sachez que vous n’êtes pas seul(e).

Les difficultés de concentration et le TDA/H ne définissent pas votre valeur.
Ils décrivent un fonctionnement qui mérite d’être compris.

Les difficultés de concentration et le TDA/H à Carbonne ne sont pas une fatalité.
Avec un accompagnement respectueux et adapté, il est possible de retrouver plus de clarté, plus d’apaisement et une meilleure estime de soi.

Et peut-être même…
finir un article sans partir faire un thé entre-temps.

Quoique.
Celui-là, je l’ai terminé. YEEEEESSSSS !😊